L’hypersensibilité émotionnelle concerne environ 20 % des personnes dans le monde. Contrairement aux idées reçues, être hypersensible ne signifie pas simplement être « trop émotif » ou « fragile ». C’est une manière unique et amplifiée de percevoir les émotions et les stimuli sensoriels.
Cette sensibilité accrue n’est pas un choix, mais une caractéristique innée. Les personnes hypersensibles rient et pleurent souvent, ce qui les pousse à beaucoup réfléchir. Ces montagnes russes émotionnelles font partie intégrante de leur fonctionnement.
L’hypersensibilité se manifeste par une réceptivité intense aux émotions agréables ou difficiles. Si elle peut enrichir la vie, elle peut aussi provoquer une surcharge émotionnelle et sensorielle. Pour mieux la vivre, il est alors essentiel de la reconnaître et d’apprendre à la gérer.
Les signes évocateurs de l’hypersensibilité émotionnelle.
Ces larmes qui surgissent devant une scène émouvante d’un film ou un geste de gentillesse inattendu. Ressentir un immense bonheur en sentant l’odeur du gâteau qui cuit au four. Ces moments illustrent la vie quotidienne des personnes hypersensibles émotionnellement.
Chaque individu possède un degré d’hypersensibilité qui lui est propre. Reconnaître cette singularité permet de mieux comprendre ses réactions et ses émotions.
Certains signes caractéristiques :
- Réactions émotionnelles fortes : Cela est dû au fait que vous avez accès à un gamme d’émotions beaucoup plus riche et variée que la plupart des gens. Vous êtes intensément traversé par des émotions négatives et positives au quotidien, pour des raisons extrêmement subtiles. Votre palette émotionnelle contient bien plus de nuances que la majorité des personnes : vous expérimentez des émotions extrêmement nuancées et pour autant très intenses.
- Empathie marquée : Vous êtes quelqu’un de particulièrement ouvert à l’autre humainement. Vous êtes sensible aux sentiments et aux émotions d’autrui, qui ne vous laissent pas indifférent mais viennent au contraire vous toucher intimement.
- Sensibilité aux critiques et tendance à la rumination: Vous pouvez avoir du mal à prendre des décisions parce que vous considérez la multitude de possibilités qu’offre chaque situation. De plus, vous êtes facilement influencé par l’environnement, les prises de position des autres, vos humeurs, les événements de dernière minute… Lorsque vous avez un choix à faire, vous avez tendance à penser énormément chaque situation dans tous ses détails, à peser les pour et les contre, et à (trop) réfléchir, voire à ruminer, sans pouvoir agir.
- Besoin de calme pour vous ressourcer: Vous avez souvent besoin prendre le temps de de rassembler votre énergie en prenant du temps au calme régulièrement. Cela permet de faire redescendre le tourbillons d’émotions et de sensation qui vous envahit quotidiennement.
- Sensation de décalage: Vous avez du mal à vous postionner dans des discutions avec vos amis, car vous savez d’avance ce qui va en découler. Vous ne comprenez pas les réactions de votre entourage entre eux, car vous captez ce que eux ne voient pas.
Depuis toujours, vous avez l’impression de ne pas être comme les autres, voire de ne pas « faire partie de ce monde ». Les réactions d’autrui peuvent vous sembler futiles, cruelles, ou dénuées de sens. Vous avez une vision de la vie qui se démarque par sa profondeur, et votre empathie vous rend sensible à la souffrance d’autrui, que vous ressentez intensément au quotidien.
Un lien avec l’anxiété ?
L’hypersensibilité et l’anxiété sont souvent liées. L’hypersensible ressent un surplus d’émotions qui peut provoquer de l’anxiété. Son empathie lui fait absorber les émotions des autres, ce qui amplifie son propre stress. Son esprit créatif peut générer des pensées négatives qui nourrissent ses angoisses.
Cette anxiété constante épuise l’hypersensible, créant une fatigue extrême. Hypersensibilité et fatigue sont donc également étroitement liées. L’hypersensible capte chaque émotion et chaque détail, ce qui peut le submerger. Cela renforce son besoin de solitude pour se ressourcer.
Vous pouvez parfois sentir que peu de gens partagent cette sensibilité. Trouver des personnes qui vous comprennent peut être difficile. Loin des mouvements de masse, vous préférez des connexions autour d’intérêts communs. La solitude devient un refuge pour restaurer votre énergie.
Apprivoiser son hypersensibilité émotionnelle pour un meilleur équilibre
Vivre avec son hypersensibilité émotionnelle est vrai défi. Comprendre son fonctionnement va vous permettre poser les bases.
- Pratiquer la gestion des émotions: Via la cohérence cardiaque et l’investigation des votre palettes d’émotions, découvrer comment mieux gérer vos émotions au quotidien et leurs déclencheurs.
- Aménager des temps de pause: Prenez du temps pour vous sans en avoir honte. Si vous avez besoin de vous isoler plusieurs fois par jour, faites le! Vous ne serez que plus à l’aise dans des environnements forts en stimulations, si vous savez d’avance que vous vous autorisez ce droit.
- Limiter les environnements stressants: Faire des bains de foule, pourquoi pas, mais peut-être de façon espacé pour pouvoir mieux vous ressourcer entre chaque exposition. Au quotidien, créez des espaces de vie et de travail correspondant à vos besoins.
- Parler à un professionnel: N’hésitez pas à aller parler avec un professionnel spécialisé dans la gestion des émotions et de l’hypersensibilité. Il sera vous conseiller pour vous accompagner vers la découvrerte de votre fonctionnement et de votre mieux être au quotidien.
Apprendre à vivre avec ses émotions demandent du temps, mais cela vous assure un chemin vers un mieux-être profond.
Et si vous faites de votre hypersensibilité un atout ?
La première étape, souvent la plus difficile, est d’apprendre à vivre avec ses émotions. Accepter votre hyper-émotivité et en parler à votre entourage est essentiel. Cela peut être intimidant pour vous et les autres, notamment lorsqu’une forte émotion se manifeste soudainement.
Lorsque vous ressentez un trop-plein d’émotions et que vous ne pouvez pas vous laisser aller, il est utile de prendre du recul. Coupez court à la situation, isolez-vous quelques instants et identifiez ce qui vous touche réellement.
L’écriture peut être un outil puissant pour clarifier vos émotions. Essayez la méthode OSBD (Observation, Sentiment, Besoin, Demande) issue de la communication non violente. Notez les faits, vos ressentis, vos besoins et, si nécessaire, formulez une demande. Cet exercice vous aidera à y voir plus clair et deviendra rapidement un réflexe simple et efficace.
Pour apaiser vos émotions, la méditation “retour au calme” ou la cohérence cardiaque peuvent être bénéfiques. Ces pratiques vous ramènent dans l’instant présent et aident à retrouver une respiration apaisée.
Step by step
Il n’y a pas de solution universelle, chaque outil étant adapté à la personne et à son hypersensibilité émotionnelle. En fonction des situations, certaines méthodes peuvent ne pas être réalisables. C’est pourquoi il est important d’expérimenter et de conserver ce qui fonctionne pour vous.
Comprendre les raisons de vos émotions quotidiennes peut grandement réduire votre anxiété. Prenez le temps de vous étudier pour mieux vous connaître.
Petit à petit, vos montagnes russes émotionnelles deviendront des vagues plus régulières. Avec de la pratique et du travail sur vos émotions, accepter votre hypersensibilité deviendra plus facile. Cela fait partie de vous, alors pourquoi ne pas en faire une force ?
Vous ressentez le besoin d’être accompagné avec votre hypersensibilité émotionnelle? N’hésitez pas à prendre un rendez-vous individuel via ce lien pour que nous puissions en discuter ensemble.
