Les crises d’angoisse peuvent survenir de manière imprévisible. Elles sont souvent déstabilisantes, mais il est important de savoir qu’elles ne sont pas une fatalité. Souvent, certaines habitudes ou croyances peuvent les aggraver. Voici les 5 erreurs à éviter pour mieux les gérer et retrouver un apaisement.
1. Ignorer les premiers signes
Lorsqu’une crise d’angoisse se manifeste, il est courant de vouloir ignorer les premiers signes. Pourtant, ne pas écouter son corps est une erreur. Les sensations de tension, de respiration rapide ou d’oppression sont des signaux que votre corps envoie pour vous alerter. Les ignorer ne fait qu’intensifier l’anxiété. Il est essentiel d’être à l’écoute et d’apprendre à reconnaître ces signaux pour agir tôt.
2. Essayer de tout contrôler
Une autre erreur courante lors d’une crise d’angoisse est de vouloir tout contrôler. L’angoisse nous pousse souvent à vouloir maîtriser chaque détail pour retrouver du calme. Pourtant, cette tentative exacerbe le stress. Acceptez que tout ne peut être contrôlé. Lâcher prise, même un peu, permet souvent de réduire l’intensité de la crise. La pleine conscience et la respiration sont de précieux alliés dans ces moments-là.
3. S’isoler dans sa peur
Lors d’une crise d’angoisse, s’isoler peut sembler être une solution pour éviter d’être vulnérable devant les autres. Pourtant, se couper des autres accentue souvent la sensation d’impuissance. Parler à une personne de confiance ou simplement être entouré peut aider à remettre les choses en perspective. N’hésitez pas à demander un soutien, que ce soit à un proche ou à un professionnel.
4. Catastrophiser les pensées
Une autre erreur fréquente est de dramatiser la situation. Lors d’une crise, les pensées peuvent devenir irrationnelles et amplifier la peur. On peut avoir l’impression que la crise va durer éternellement ou que quelque chose de grave va arriver. Se rappeler que ces pensées sont exagérées et temporaires aide à désamorcer la situation.
5. Ne pas consulter un professionnel
Enfin, éviter de consulter un professionnel pour des crises d’angoisse récurrentes est une erreur à ne pas sous-estimer. Un accompagnement thérapeutique permet de mieux comprendre et gérer l’anxiété. Ne pas rester seul avec ses peurs est crucial pour un mieux-être. En tant que psychopraticienne formée à la gestion de l’anxiété, je suis en mesure de vous accompagner pour retrouver votre équilibre.
