Sous le coup de l’émotion, nous pouvons avoir de la difficulté à gérer nos réactions, et notre état émotif peut également mettre les autres mal à l’aise. Apprendre à reconnaître vos réactions aux déclencheurs émotionnels peut vous aider à aborder consciemment diverses situations.
Qu’est-ce qu’un déclencheur émotionnel?
Nous prenons parfois mal le fait que quelqu’un nous ordonne de faire quelque chose parce que nous pensons à ce père sévère et autoritaire qui a brisé notre enfance. Certaines personnes ont peur d’entrer dans un ascenseur car cela leur rappelle cette agression qu’elles ont subie dans un espace similaire. Un autre exemple est de trembler chaque fois que quelqu’un élève la voix ou se met en colère, rappelant les abus vécus avec un ex-conjoint.
Les déclencheurs provoquent des réactions automatiques face à certains stimulus, comme une personne, un lieu, une odeur ou une couleur. Un déclencheur émotionnel active une réponse automatique face aux émotions des autres, comme la colère ou la tristesse.
Par exemple, vous pouvez gérer la colère d’une personne, mais éprouver des difficultés face à quelqu’un qui pleure. Pour d’autres, ce sera l’inverse : la tristesse sera plus simple à gérer que la colère.
Les déclencheurs émotionnels provoquent des réactions propres à chacun. Ils varient selon nos expériences, pensées et souvenirs.
Par exemple, si les pleurs provoquent un intense malaise, ils constituent un déclencheur émotionnel spécifique. Si la colère ne suscite une réaction que dans une situation de danger, elle n’est pas un déclencheur.
Les déclencheurs relient une situation actuelle à une interaction passée impliquant un stimuli émotionnel similaire.
Tout ce qui nous irrite chez les autres peut nous amener à nous comprendre. – Carl Gustav JUNG
Pourquoi est-il important de les connaitre?
Nous avons tendance à blâmer une situation ou une personne lorsque nous ignorons l’origine de notre réaction émotionnelle. Par exemple, nous pouvons dire qu’un clown est effrayant, alors que la personne sous le costume ne l’est pas. Il est alors important de comprendre que:
- L’émotion est toujours précédée d’une pensée.
- Nos souvenirs et nos expériences passées influencent nos pensées.
- Lorsque nous avons des réactions émotionnelles similaires à certains comportements, comme des pleurs ou la colère, ces comportements peuvent être le déclencheur de nos pensées.
- Lorsque nous identifions les pensées qui provoquent nos réactions émotives, nous pouvons les modifier et choisir une réponse plus appropriée.
Comprendre que tout le monde n’a pas peur des clowns permet de questionner l’origine de nos propres réactions. L’intelligence émotionnelle consiste à distinguer nos réactions automatiques de nos actions conscientes. Nous en parlerons prochainement dans un article dédié.
Identifier vos déclencheurs
Identifiez vos déclencheurs émotionnels pour mieux comprendre vos réactions et établir votre propre « mode d’emploi émotionnel ». Les circonstances et votre état d’esprit peuvent amplifier certaines de vos réactions face à ces déclencheurs. Parfois, lire ou penser à un déclencheur suffit à susciter une émotion, révélant ceux présents dans votre liste. Les personnes ayant une sensibilité plus forte ont souvent plus déclencheurs émotionnels à gérer au quotidien.
Les déclencheurs émotionnels possibles
Voici une liste non-exhaustive des différents comportements pouvant provoquer un déclanchement émotionnel:
- Comportement passif-agressif
- Plaintes
- Pleurs
- Reproches
- Critique ou jugement
- Frustration ou irritation
- Inquiétude ou nervosité
- Colère
- Attitude suffisante
- Attitude agressive ou hostile
- Besoin de plaire
- Silence défensif
- Ne pas être vu ou entendu
- Manipulation
- Hypocrisie ou mensonge
- Tristesse ou mélancolie
- Insatisfaction ou désespoir
- Sarcasme
- Tempérament très tendu ou intense
- Arrogance
- Vanité
- Autre
Un comportement provoquant régulièrement une réaction émotionnelle intense chez vous pourrait être identifié comme un déclencheur émotionnel.
Examiner comment vos pensées provoquent une réaction en chaine
Après avoir établi votre liste personnelle de déclencheurs, choisissez-en un pour explorer vos réactions et leur origine. Identifiez votre réaction habituelle face à ce déclencheur : colère, tristesse, honte, culpabilité, peur ou autre émotion. Réfléchissez aux pensées et souvenirs associés. Votre réaction découle souvent d’une expérience marquante ou d’une ancienne pensée.
Par exemple : « Je réagis avec colère au comportement passif-agressif, lié à des souvenirs d’interactions avec mon père. Enfant, je percevais ses actions comme manipulatrices, m’obligeant à me conformer à ses normes imparfaites. À l’époque, je manquais de contrôle ou de moyens pour m’opposer, ce qui alimente aujourd’hui mon ressentiment.«
Les différentes réactions possible face à un déclencheur émotionnel pourrait être:
- La colère – lorsque vous sentez qu’on cherche à vous manipuler ou à vous tromper ou qu’on vous manque de respect;
- La pitié ou la tristesse – lorsque vous sentez que l’autre personne est faible ou abattue;
- La honte ou la culpabilité – lorsque vous avez l’impression d’être responsable de l’émotion de l’autre;
- Une attitude défensive ou hostile – lorsque vous sentez qu’on vous fait des reproches;
- La frustration ou l’envahissement – lorsque vous vous sentez obligé de gérer les émotions de l’autre;
- La peur – lorsque vous anticipez que la situation va se dégrader;
- Toute émotion intense et dérangeante voir handicapantes qui en ressort.
Choisissez votre réaction en prenant du recul
Une fois vos déclencheurs émotionnels identifiés et leurs souvenirs associés explorés, vous pouvez reprendre le contrôle de vos réactions. Au lieu de céder au déclencheur, reconnaissez votre capacité à gérer vos pensées et souvenirs différemment. Abordez la situation de manière objective et choisissez une réaction plus saine et adaptée à votre bien-être.
Cela ne veut pas dire que vous n’aurez plus de déclencheurs, mais vous réussirez à éviter qu’un déclencheur dicte vos comportements et vos paroles.
La prochaine fois que vous aurez une réaction émotive :
- demandez-vous s’il y a eu un déclencheur;
- identifiez les pensées et les souvenirs qui ont influencé votre réaction;
- trouvez une façon de réagir de façon plus appropriée à la situation présente.
Avoir des ressources supplémentaires
- Soyez attentif à votre influence émotionnelle : votre humeur impacte votre entourage, qu’elle soit positive ou négative. Renforcez vos relations en prenant conscience de l’effet de vos émotions sur les autres.
- Surveillez vos fluctuations émotionnelles : reconnaître leurs causes et moments est essentiel pour développer la conscience de soi. Améliorer votre intelligence émotionnelle commence par identifier pourquoi et quand vos émotions changent.
- Comprendre la motivation derrière un comportement : Chaque comportement humain vise à satisfaire un besoin réel ou perçu. Reconnaissez ce besoin pour aller au-delà des apparences. Le comportement visible est la pointe de l’iceberg, tandis que le besoin sous-jacent en est la partie immergée et essentielle.
- Démystifier l’inquiétude : S’inquiéter est rarement utile, voire inutile. Apprenez à gérer vos inquiétudes en distinguant clairement fiction et réalité.
Vous ressentez le besoin de vous faire accompagner pour identifier vos déclencheurs émotionnels et mieux comprendre votre sensibilité? N’hésitez pas à prendre un rendez-vous individuel via ce lien pour que nous puissions en discuter ensemble.
